Zdrowy sen jest jednym z kluczowych czynników wpływających na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Każdy z nas powinien odpowiednio zadbać o właściwy wypoczynek organizmu, a szczególnie jest to wskazane u osób aktywnych fizycznie. A dlaczego jest to takie ważne?
Dlaczego warto się wysypiać po treningu?
Zdrowy sen odpowiada przede wszystkim za właściwą regenerację organizmu pod kątem fizycznym i psychicznym. W tym czasie zachodzą liczne procesy, które mają na celu naprawiać tkanki – w tym również mięśnie. Brak odpowiedniej ilości snu może skutkować nieprawidłowej oraz wolnej regeneracji, a to znacząco zwiększa ryzyko doznania kontuzji. Co więcej, wówczas zwiększa się produkcja kortyzolu, który może prowadzić do zwiększonej utraty mięśni. A dlaczego jeszcze warto się wysypiać po treningu? Przede wszystkim, badania pokazują, że zdrowy sen, czyli taki, który charakteryzuje się wysoką jakością oraz odpowiednią długością, związany jest z lepszą wydajnością fizyczną. Szacuje się, że osoby śpiące ok. 8 godzin na dobę wykazują lepsze wyniki w testach wytrzymałościowych, a także w krótszych, ale intensywniejszych treningach.
Jak zapewnić sobie zdrowy sen?
Wiele osób narzeka na nieefektywny wypoczynek. Jednak, aby móc cieszyć się zdrowym snem, to należy o niego odpowiednio zadbać. W tym celu zaleca się stosować kilka prostych zasad. Do nich zalicza się:
-
regularne ćwiczenia z pominięciem treningów przed snem,
-
stworzenie przyjaznych warunków do spania, które uwzględniają brak hałasów z zewnątrz, odpowiednie oświetlenie czy właściwą temperaturę panującą w pomieszczeniu,
-
unikanie kofeiny, alkoholu i papierosów w godzinach wieczornych,
-
ustalenie stałego harmonogramu względem wstawania i chodzenia spać,
-
ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, gdyż ekspozycja na światło niebieskie utrudnia zasypianie i zaburza rytm snu.
Z czego powinno składać się wygodne łóżko?
Najważniejszym elementem każdego łóżka jest materac. Ten unikalny produkt odpowiada za prawidłowe wsparcie kręgosłupa oraz całej sylwetki. Jest to możliwe m.in. z uwagi na jego budowę oraz właściwości. Zależą one głównie od rodzaju wypełnienia. Przy wyborze idealnego dla siebie modelu warto uwzględnić osobiste potrzeby oraz preferencje. A z czego jeszcze powinno składać się odpowiednio skomponowane łóżko? Nie można tutaj zapomnieć o:
-
poduszce,
-
stelażu,
-
pościeli,
-
ochraniaczu na materac.
Sen ma ogromny wpływ na regenerację po treningu – w tym czasie zachodzą procesy naprawy mięśni, redukcji stresu oraz poprawy wydolności. Pamiętajmy zatem, aby przesypiać odpowiednia ilość godzin, a także zadbajmy o odpowiednio skomponowane łóżko.
Artykuł sponsorowany.